中老年人一天睡几个小时正常?并非睡不着才是失眠

发布时间:2021-10-09 09:13 点击:

  睡眠是每个人每天都要做的事情,而睡得好不好,直接影响到我们身体健康和精神状态。要拥有理想的睡眠质量,睡眠时间充足是首要条件。一般来说,成年人一天应该睡8个小时,随着年纪增大睡眠时间可稍有下降。那么,中老年人一天睡几个小时正常?怎样又算失眠?快来一起看看吧!

  年纪大就不需要睡那么久?错误!

  “我到底睡多久好”是很多人共同的话题,有人认为,随着年纪增长,人睡眠时间就不需要那么多了,虽然年龄的确对所需的睡眠有影响,但这影响并非很多人想象的那么大,老年人更不是就应该睡得少。

  据美国睡眠基金会的最新研究推荐,理想睡眠时间减少的分界线在64岁,在这之前,每天应该睡7-9小时,在这之后,每天应该睡7~8小时,也就是说,即便是老年人,睡眠时间也应该在7小时以上。

  也就是说,中老年人对睡眠的需求并不会明显下降,他们看起来睡得少,其实是生理原因和病理原因的影响。

  总的来说,建议中老年人即便上了年纪,还是要尽可能保持每天最少7小时的睡眠,如果长期晚上睡得不好,尽量及时就医治疗,而并不要用白天长时间补眠的方式弥补,否则容易让晚上睡眠质量更差,形成恶性循环。

  失眠=睡不着?早醒和容易惊醒也是失眠

  很多人认为,只有晚上辗转反侧睡不着才是失眠,但实际上,入睡困难只是失眠的其中一个表现,广东省中医院妇科副主任医师韩丽琳在此前采访中指出,失眠按表现形式来看,可分为3个类型:

  入睡困难型:这也是最容易被人发现的失眠类型,一般来说,从熄灯闭上眼睛的时候算起,30分钟内没有睡着的话,那就算医学上的入睡困难。

  早醒型:这类病人入睡可能不会遇到太大的障碍,但往往很早就会醒来,而且醒来以后无法继续入睡,这种情况在老年人身上比较多见,但常常当做“老年人睡得少”正常而被忽视。

  时睡时醒型:入睡后经常惊醒也是失眠的表现之一,如果按照美国的标注,晚上醒来次数超过两次以上,就意味着与疾病相关。

  根据调查,世界范围内有27%的人有睡眠障碍的问题,换句话说,每四个人当中就有一个人睡眠障碍。要判断自己是否有失眠并不困难,如果你有以上3种情况,或是第二天起来感觉到记忆力不好,有焦虑烦躁的情绪,甚至导致白天正常生活无法进行,这就意味着你的睡眠是存在问题的,建议最好及时就医检查治疗。